CARA MENDAPATKAN TIDUR NYENYAK DI TAHUN 2018

CARA MENDAPATKAN TIDUR NYENYAK DI TAHUN 2018

BUNDAPOKER

Jika salah satu resolusi Tahun Baru Anda menjadi lebih sehat dan membahagiakan, maka lebih banyak tidur adalah cara terbaik untuk memulai. Di sini kita mengumpulkan beberapa tip ahli untuk membantu Anda mendapatkan tidur malam yang lebih nyenyak di tahun 2018.

Atur jadwal tidur yang teratur

AGEN POKER - Hal ini dapat menggoda untuk tidur di akhir pekan berpikir Anda akan mengejar ketinggalan beberapa zzz, namun penelitian terbaru menunjukkan bahwa menjaga pola tidur teratur sebenarnya lebih baik untuk kesehatan. Ahli tidur Matthew Walker menyarankan untuk menetapkan jadwal tidur biasa yang melibatkan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan setelah tidur malam yang nyenyak atau di akhir pekan.

Kathleen Farrell dan Jane Reagan dari Dinas Kesehatan Wardenburg di University of Colorado di Boulder juga menambahkan bahwa jika ini terlalu sulit, Anda malah bisa berusaha menjaga waktu dalam jendela satu jam saat Anda ingin tidur atau bangun tidur. Meskipun mungkin diperlukan beberapa malam agar tubuh Anda menyesuaikan diri dengan pola ini, Anda akan mulai merasa lebih beristirahat dan bisa fokus begitu Anda membuatnya menjadi kebiasaan.

Menilai ulang lingkungan kamar tidur Anda

DEWA POKER - Membuat kamar tidur Anda ruang santai merupakan faktor penting dalam mendapatkan kualitas tidur, dan ruang harus disediakan hanya untuk istirahat, jadi tidak bekerja, makan, atau menonton televisi di tempat tidur.

Baik Walker dan Baylor College of Medicine Dr. Philip Alapat merekomendasikan agar suhu kamar tidur Anda tetap dingin, sekitar 65 derajat Fahrenheit, dengan Alapat menambahkan bahwa kamar tidur Anda juga harus gelap dan sepi. Cobalah tirai hitam, masker mata, sangkutan telinga, atau kipas angin jika Anda memerlukan bantuan.

Luangkan waktu untuk angin

TEXAS POKER - Walker dan Alapat sepakat bahwa kita harus meluangkan waktu untuk menurunkan setidaknya satu jam sebelum tidur. Sementara ini termasuk mematikan layar dan mematikan lampu untuk mempersiapkan tubuh Anda untuk tidur, Alapat juga menyarankan untuk memikirkan aktivitas malam Anda sebelum tidur. Jangan berharap untuk segera tertidur setelah menonton sesuatu seperti film aksi yang intens. Otak Anda akan terlalu waspada dan perlu beberapa waktu untuk mengurangi aktivitas semacam itu. Sebagai gantinya, cobalah sesuatu yang lebih santai seperti mandi atau membaca buku.

Matikan semua layar

POKER ONLINE - Mungkin salah satu pelaku terbesar yang mengganggu tidur kita adalah penggunaan tablet dan layar sebelum tidur, dengan penelitian sepanjang tahun yang menghubungkan kenaikan layar dengan mengurangi kualitas dan kuantitas tidur kita.

Terlalu banyak waktu menonton sebelum tidur dapat mempengaruhi pelepasan melatonin, hormon yang membantu Anda tertidur dan tidur nyenyak, jadi hindari mengecek email, email, atau sesi Netflix setidaknya dua jam sebelum tidur jika Anda bisa.